失眠與肥胖息息相關


失眠與肥胖息息相關

香港人生活壓力大,尤其有了小朋友的家庭,擔子更重。大家都清楚了解失眠會影響健康,但原來,失眠更有可能導致肥胖。

衛生署調查指出,每天睡眠時間少於6 小時的人士,腰圍會較有充足的睡眠人士為粗,而體重也會較重。擁有足充睡眠人士的身體及記憶力會較好,亦會較少有肥胖的煩惱。

睡得少、吃得更多

當睡眠不足時,操控食慾的荷爾蒙(名為纖體素)的水平便會下降;身體會較平常更有肌餓感及特別喜愛吃高熱量的食物。脂肪的代謝及胰島素的功效亦會減慢,從而減低脂肪及糖分的代謝。睡眠不足不但令身體更有意慾去進食,而食物的脂肪及糖分在體內亦未能即時被消化及代謝,所以特別容易致肥!

要擁有充足及健康的睡眠質素,大家可嘗試:

- 保持健康生活模式及有規律的生活習慣,讓身體定時進入睡眠狀態;

- 減少飲用咖啡及濃茶,因為它們含有咖啡因,有提神作用;

- 睡前可飲用一杯暖鮮奶或熱清湯;

- 睡前可進行伸展運動或閱讀輕鬆的刊物,但切記不宜做劇烈運動。

「安眠」飲食

鮮奶含有色胺酸,有助鬆弛肌肉,從而幫助入睡。睡前不宜太飽或太餓;更不宜進食辛辣及刺激性的食物,如煎炸食物、甜品、咖啡及茶,以免身體處於過度活躍狀態。

此外,進食含有豐富維他命B雜的食物有助放鬆神經及減低不安的情緒,使身體更容易入睡。含豐富維他命B 雜的食物包括鮮奶、雞肉、香蕉、麥皮、深綠色蔬菜及雞蛋。

資料來源:菲力偉營養師楊應心

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