低頭寒背族必讀！
普拉提導師教你改善姿勢

嗱嗱嗱！仲睇？冇錯就係講緊你！雖則小編十分感謝你肯騰出寶貴時間閱讀此文，但若然你就是當中所講的低頭及/或寒背族，相信此時此刻大家的心情都一樣，就是夠矛盾吧！Anyway！被普拉提（Pilates）老師糾正完姿勢，以後記得挺起胸膛兼抬頭做人喇！

拆解普拉提（Pilates）

據導師Fang所述，相對Yoga，Pilates著重姿勢多於柔軟度，特別是脊柱的伸展，做動作時決不能歪歪斜斜，正正適合改善現今因坐姿、站姿或玩電話時的不當姿勢而導致的腰酸骨痛等都市病。而有器械輔助的Pilates，則可令動作更易做到位。

同時，除了拉直背脊，還可透過Pilates來鍛鍊下腹，就如打樁的原理一樣，根基穩陣，姿勢自然不容易下塌。

側腰

先由簡入深。調校好彈簧拉力後，前後腳盤起（如圖）坐在器械上，一手扶著扶手，另一手帶動身體往同方向側傾至感到拉扯，切記背脊必須挺直。停留約10秒換邊。

後頸

平伏於器械上，雙腳分開。兩手同時手握輔助器，用力推起上身至與膊頭成水平線，頭部亦與視線成水平線。腹部同時要用力，以保持脊椎伸展。停留約10秒。

背脊一

保持L型坐姿，雙手併攏並緊握拉力器，吸氣，兩手盡力向外伸展，停留約5秒返回，切記過程中背脊必須挺直。導師Fang表示，此動作有助改善寒背等不良姿勢。

背脊二

先以L型坐姿坐好，雙手握著拉力器並分開至膊頭闊度，吸氣同時腹部用力將身體向後傾，兩手成90度向上拉動拉力器，切記背脊必須保持挺直。

腰肢

背部躺在器械上，雙手放平，腳踏輔助器，抬起腿將拉力器分別套上腳掌；利用腳力拉下拉力器至全身成平躺姿勢，再抬腿至與身體成90度。可以的話，抬腿至過頭，甚至抬起腰腹以伸展腰部，過程中雙腳必須伸直。

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別以為輕輕幾個動作就不怎麼費力，做過你就知，少一點肌耐力也完成不了。辛苦過後，不但要補充水份和電解質，還要讓身體進行放鬆狀態，才能繼續努力幹活呀！

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