【混血美女教練教路】每日15分鐘,教你2招練出蜜桃臀!

有時唔係瘦就好睇,身體某啲部位總要有啲肉,個比例先會好,好似大家嘅臀部就係好例子!若然你自問pat pat未夠結實,今次就請來星級教練Charlene(何慈恩)教你2招,想要翹臀就跟住做啦!

招式1:四點跪式+抬腿
這個方法有助收緊臀部,令pat pat睇落更加翹!首先以四點跪式(跪喺地上),雙手打開成膊頭闊度,先將其中一隻腳抬高,抬腿時記得要呼氣再收緊臀部。每邊大概做15次,一共做3組就可以!如果做完pat pat會感到好痠軟,就證明有效,記得keep住做啦!

招式2:橋式

首先瞓喺地上,腳踭踩實地板,吸氣時將臀部抬高並收緊,呼氣時候再放鬆,此動作都係做15次共做3組就可以了。注意要放鬆頸部 ,以免整傷啊!

招式3:

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