60歲Do姐瑜伽倒立點解咁輕鬆?教你3招瑜伽動作練成一字馬

相信近排大家打開電視,最想睇嘅一定係「Do姐再Shopping」,唔係為咗睇Do姐Shopping,而係為咗睇農夫同Do姐互串又抵死嘅互動,劇本都唔使跟,睇佢哋夠晒啦!喺其中一集,Do姐同農夫去做瑜伽,又估佢唔到原來Do姐啲筋仲柔軟過農夫,做起瑜伽上嚟都有模有樣,真係食過下夜粥喎~

雖然農夫就笑Do姐似驅魔人,但見Do姐都笑笑口,就知佢冇小氣嬲咗佢哋啦~唔單只Do姐,陸永做起瑜伽上嚟都有啲睇頭嫁!倒立果種仲見到「疑似腹肌」嘅物體(小編睇到呢度表示已笑死),做瑜伽係咪真係咁簡單?

好多瑜伽初學者都想一步登天,但好多時候都會高估咗自己嘅能力,硬要挑戰自己筋骨嘅極限,以為個個都係Do姐咩!例如係以為最基本嘅「一字馬」,對新手嚟講,勉強做好容易拉傷筋,不如試下以下幾個瑜伽動作,循序漸進,每日練,咁要做到「一字馬」就指日可待!

  1. 半下犬式

吸氣,伸直雙腿,腳跟上提,臀部向上,肩部下沉。

呼氣,下沉到下犬式。

吸氣,右腳抬離開瑜伽墊,伸展向天空,腳趾回勾。

保持五次深呼吸後還原。

 

  1. 騎馬式

吸氣抬頭,眼睛望向前方。

呼氣,撤右腳向後一大步,右膝跪向地面展開腳背。

吸氣,緩慢立直脊柱,雙手十指相扣體後。

吸氣時,伸直手肘,拉動雙肩向後,胸口向上延展,整個右髖打開,骨盆向下沉,保持自然呼吸。

左側小腿垂直並穩定左腳掌的內側。

呼氣時,雙手落回左腳兩側。

 

  1. 鴿子式開髖

吸氣抬頭,雙手推地,上身微微提起。

彎曲左膝蓋,右手繞體後去扶住左腳的腳踝,左手的手肘支撐在左肩正下方,試着將你的左腳腳跟拉近左側臀部。

大小腿摺疊,充分伸展左大腿前側的肌肉,維持自然呼吸。

呼氣,放鬆右手,伸直左膝,左腳勾住地面。雙手推地板,骨盆上提,右腳後撤。呼氣,腳跟下沉,回到下犬式。

 

資料來源:就是愛健身(kknews)

圖片來源:網絡圖片、TVB節目截圖

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