經痛唔再靠止痛藥!3招瑜伽動作輕鬆趕走經痛

女生有煩惱是常識吧!那幾天不單止會感到腹痛,而背痛亦趁機跑出來,那種每個月都來探訪的痛楚應該只有自己才會懂。若不想長期倚賴止痛藥,那不如試試跟著導師Wing Yu去練習幾招舒緩的動作吧!

 

1. Cat Cow 貓牛式 

 

Step1:手腕放於肩膀正下方,膝蓋與臀部對齊

Step2:吸氣胸腔向前向上提,抬頭臀部向後拉

Step3:呼氣肩頸肌肉放鬆,低頭拱背向天

👍伸展骨盆肌群,並可紓緩經期日子引致的背痛

 

 

2.Head-to-Knee Pose 頭碰膝前曲式

 

Step1:雙腳打開,左腿保持伸直,右腳放在左大腿內側

Step2:吸氣雙手舉高,呼氣向前伸展上半身

Step3:身體向左側傾斜,舉高右手,手臂向左拉長伸展
⚠️可放枕頭於大腿上,額頭靠在枕頭上

 

 

3. Butterfly 蝴蝶式  

 

Step1:腳掌相對,雙手抓住兩腳腳尖

Step2:吸氣背部挺直,吐氣上身慢慢前傾

Step3:背部肌肉放鬆伸直,保持20-30秒。

👍刺激骨盆血液流動,幫助排血。
⚠️不需強迫膝蓋觸地,盡力便可以了。

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