小胸女抬頭!快學抗地心吸力緊胸瑜伽改善胸型

又到夏天,又是以小背心性感上陣的時候。下垂?外擴?副乳? 怎麼一大堆胸部問題都跑出來?只要將胸部練緊緻起來,就可以擁有完美胸型(有沒有聽過胸部大都不如胸型靚這句説話?),還不快跟瑜導師練習一下!

 

👍一系列動作可幫助打開肩胛骨,鍛鍊上背肌肉及延伸胸大肌,達到挺胸效果,胸部線條更堅挺。
✕如果肩膊或手腕痛,請避免練習。

 

Stretch with Yoga Lock 手臂向後伸展
Step 1: 正常站姿,雙手於背後輕輕十字緊扣。
Step 2: 吸氣,握住的雙手向後伸直,盡量提高至肩膊同高,拉緊肩膊及上背肌肉,深呼吸 3-5 次。

 

Inclined Plane 反向棒式
Step 1: 坐姿,雙腳踩穩地面,雙手放臀部後方,手指朝向臂部。
Step 2: 以腳為重心,吸氣提高臂部抬起身體,擴張胸部。
Step3:穩定姿勢後慢慢伸直雙腿,試著將頭向後仰。

注意:
腳趾頭與腳跟站穩、臀部盡量抬高、手臂垂直地面。

 

Wild Thing 狂野式
Step 1:從下犬式開始。右腿抬高後踢,彎曲膝蓋,臀部向外張開,整個人翻到左邊。
Step 2:右腳趾回到地面,右膝彎曲,右手臂往上及向外伸直,與身體成一直線。左腳外緣貼在地上。
Step 3: 左腳伸直,臀部提起,頭往後仰。維持姿勢深呼吸三次,然後換邊。

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