OL坐得多易有腰患!5分鐘就能調整脊椎?

大部份OL一番工就坐到收工,保守計算最少也坐了7至8小時,再加上大多坐姿不正確。翹腳就是最大的禁忌,這不但會壓迫坐骨神經,甚至會令盆骨脊椎、腰椎移位,後果非常嚴重!就算你沒有翹腳的習慣,久坐亦會容易引發腰患,所以建議大家還是要定時做一下針對腰部的瑜伽放鬆動作。腰患是會跟你一軰子的,千萬不要懶唷!

圖片來源:Pinterest

第一式:小孩式

維持跪姿,將身體扒前,雙手放在地上。筋骨較緊的可以用瑜珈磚墊高,這有助伸展脊椎,舒解背部壓力。

第二式:抱膝式

平躺,並雙手抱膝,這有助伸展脊椎和大腿筋骨,舒解坐骨神經痛楚。

第三式:小狗式

跪立,身體保持挺直,雙手伸前,這能伸展到臀部和背部,舒解坐骨神經痛楚。

第四式:扭扭式

W形坐下,將其中一隻腳放在另外一邊的大腿上,腰部45度扭動,並用手固定。

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