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不想讓可怕的脂肪蔓延全身?
知道運動可以 keep fit,但跑步、游泳等又不能刺激你動起來的欲望?
想挑戰自己的極限,不如對現時十分流行的3種運動 ─ 空中瑜伽、跳彈床、室內單車知多啲!
(1) 空中瑜伽 Aerial yoga
透過絹布將人懸掛在半空中做出瑜伽動作,是一項配合地心吸力的運動。
有幾好?

1. 一般的,在地上較難做到的瑜伽動作,例如倒吊等,在半空中會較容易做到,加上動作饒富變化,對提高柔韌性十分有效。
2. 空中瑜伽有大量伸展動作,比一般瑜伽更需用力,會動用不同肌肉和腹背的力量, 而且多數要hold著動作,因此在修緊身體線條上的效果更明顯。
3. 空中瑜伽運用了地心吸力的原理協助大家做伸展動作,相比一般瑜伽只靠自己的姿勢和動作去完成,柔韌性較弱的女生透過空中瑜伽,會較容易做到某些如倒吊或拉筋的動作。
4. 有些吊在半空的動作,可產生放鬆的效果。
真的有減肥功效?
「燒脂」要依靠帶氧運動,例如:游泳、跑步、踏單車等 (每次進行30至45分鐘)。而空中瑜伽由於不是重複性動作,只是在空中維持某些姿勢,故未必是帶氧運動,但由於肌肉要用力,所以能修緊肌肉線條,身形會明顯結實。若再配合其他帶氧運動,更能加快減肥的速度。
有什麼缺點?

柔韌性低或甚少做運動的人,未必能夠掌握空中瑜伽的動作,若一開始就做空中瑜伽,會較容易受傷,例如在空中做倒吊的動作時,會動用到整個身體的力量,稍一不慎,可能會拉傷韌帶。
建議

1. 初學者宜先從地上的瑜伽動作做起,待柔韌度得到改善,才嘗試空中瑜伽,能減少受傷的機會。

2. 若患有高血壓,進行這運動時要多加小心,可能會造成腦沖血,嚴重時更會爆血管。若有服藥或以飲食控制病情,加上在導師帶領下,也可進行以上運動。

3. 選擇有註冊導師的瑜伽中心,確保裝置合法安全,並需有導師從旁指示下進行。

圖片來源:Bounce Limit  

(2) 跳彈床 Trampoline

近年坊間出現的彈床樂園,可以讓許多人同時在彈床上跳躍、彈跳,有益身心。動作看似簡單,但稍一不慎,也有可能發生意外。
有幾好?
可以提高身體的協調性,這是因為彈床表面不如地面平坦,所以對於肌力的要求較高,若能掌握到動作,能比跑步有更明顯的提升協調力的功效。
有什麼不好?
1. 有一定危險性,由於彈床的表面並不平坦且有彈性,所以對於肌肉力度不夠的人來說,相對會提高扭傷腳部的機會。若從未接受肌力或平衡力的訓練 (如踢腿等),亦會容易受傷。
2. 由於無法預計彈床的彈力,再加上許多人一起跳躍時,便容易互相撞倒。
真的有減肥功效?

跳彈床是帶氧運動之一,連續性的跳躍會動用全身,若維持這運動一段時間,也能達到減肥的效果。(以已接受訓練,並在安全的情況下進行作準)
建議

平日少做運動的人,不建議以跳彈床作為日常運動。

Source: XYZ INDOOR CYCLING STUDIO

(3) 室內健身單車 Spinning

隨著音樂踩動室內單車,然後一邊踏單車,一邊做出掌上壓等動作,務求讓你全身都動起來!

有幾好?

1. 比傳統踏單車的動作更需要用到上半身的力量,而且透過不停踩動的動作,有一定的消脂功效。

2. 對體能有較高需求,而且加入訓練肌肉的元素,如會操練到上臂肌肉等,能消耗更多體能和卡路里,減肥成效比傳統的室內單車更高。

建議

1. 在導師指示下調校單車的扶手、座位等高度,可減少受傷的機會。
【物理治療師的話】

不同運動有不同的要求,例如身體的柔韌性、協調性等等。大家找出自己的興趣之餘,也要以其他動作或訓練去配合,例如跳彈床前,應先訓練肌力。另外,進行任何運動前,都要充分熱身及拉筋。

專家:

MyoFix HealthPro 註冊物理治療師 Gary Lo