正確喝水!鍛鍊易瘦體質

怕水腫就不喝水?
水淡而無味,讓你每天以茶、果汁、咖啡代水,然後某一天,你發覺已無法再穿上你心愛的牛仔褲?
可有想過,只要你掌握到喝水的方法,並堅持少喝一些非天然的飲品時,就能令你最介懷的肚腩一日一日變小?
今日就和不健康的減肥方法說再見,當喝水變成習慣,再配合均衡飲食和運動,你還怕自己無法擺脫「不瘦降」?
(1) 選擇飲料前的思前想後
當你打開便利店、零食店的冷藏櫃時,面前林林總總的飲料是否令你有選擇困難症?而水永遠都不是你的第一選擇?
若你想身形健美,就要盡力抵抗高糖的飲料,因為這些飲品會提高體內的血糖量,不利新陳代謝之餘,更會讓體內積存更多脂肪,如此下去,「燒脂」根本沒你的份兒!
其實,新陳代謝需要用水分去燃燒脂肪,如果飲水不足,同樣會使人變胖,也會讓宿便問題更嚴重!
(2) 飲水減肥4大黃金時段
想和肥胖、便秘說再見,就要掌握以下4個時段!
1. 起床後
睡眠期間,我們會因為流汗、呼吸等流失水分,起床後喝一杯水,可以補充夜間失去的水分,促進腸胃蠕動,有助排毒。
2. 餐後兩小時
這時候,身體容易因為缺少水分,而產生飢餓的錯覺,繼而令人想以食物填飽空虛感。這時如能喝點水,便能產生飽肚感,減少進食的衝動,亦可促進消化。
3. 睡前
由於睡眠期間,因為流汗而失去部分水分和鹽分,故睡前先喝半杯至一杯水,有助降低尿液的濃度,更能預防結石。
4. 吃飯前
餐前飲水,能有助抑制食欲,減少進食量,有助避免攝取過多卡路里,亦能讓身體作好消化食物的準備。
(3) 聰明飲水4式
第1式
不要以為喝茶、咖啡等飲品就是喝了水,事實上這次飲料都含有咖啡因,會有脫水作用,所以不能代替水來飲用。
第2式
飲水雖有助減肥,但也要控制飲用量,不宜一次過灌喝太多。
第3式
想知道是否飲夠水?很簡單,可觀察尿液的顏色。如是淺黃色甚至近乎透明,即代表體內水分充足,深黃色則代表水分不足。
第4式
不想一時衝動飲用含糖飲料,除了隨時隨地帶備水樽外,也可以在水中加入檸檬或薄荷葉,味道更可口。
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