不要墮進減肥陷阱（二）

減肥飲食原則

節食期間的飲食大原則，就是維持一個限制熱量且營養均衡的飲食。

減肥期間，一日之總熱量吸收應以不低於1000卡路里為原則，而每餐應維持7分飽就夠了。優良的減肥食譜應個人化，促使每星期減1-2磅，以達到理想體重並能顧及健康。減肥食譜應避免饑餓感及疲勞過度感，且應該可以長期使用、有彈性、可增加對營養的知識及讓用者懂得如何選擇食物為佳，這樣，減肥者可不至於依賴食譜，並可把不良的飲食習慣一併改過來。

體重的變化並不代表減肥成功

體重包含脂肪、肌肉、骨骼、器官及水分等，單看體重並不能正確的反映減肥進度，應要詳細紀錄飲食、體重、腰圍、臀圍等，以便長期觀察減肥成果。桑拿浴只會因脫水而減重，並非真正減去脂肪。減肥應多減脂肪及盡量保存纖瘦組織，如︰肌肉、骨質等。

不良習慣要改掉