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行為改善 人性軟弱，有時候我們會明知故犯，就算知道食物的熱量高也不能自控地狂吃，或因遇到不如意的事或開心的事而要吃東西發洩或慶祝。 行為改善是成功減肥計劃中重要的一環，女士們切不可忽略，因為我們最容易受情緒影響而吃東西。 示例一 吃得快好世界 不少人都狼吞虎嚥的吃飯，吃完以後才覺吃得太過量，飽得很厲害。其實我們吃飽的訊號需要時間傳達至腦部，所以吃得慢一點有助在接收訊息後便知吃飽，不要再擠食物進口中。 示例二 損友引誘很難擋 很多時辦工室的同事都各有各的小食庫，常常的請吃零食，引誘十分大。其實不習慣吃的話就不會養成這個習慣。已有這習慣也可以慢慢的減少分量，只拿一點點便足夠，不要每次吃一大堆。 示例三 邊吃邊做事 不少學生都不其然的在溫習時侯吃零食，以致在考試後都長胖。其實成年人也會邊看見電視或報紙邊吃零食。這樣的話會沒有留意所吃的分量，所以應專心做一件事，若一定要邊吃邊做事的話，可選吃一些低熱量的食物如︰健怡汽水或無糖香口膠，亦可規定自己只吃一個指定的分量，而且吃得慢一點。例如︰拿3片餅乾進房間溫習，慢慢的吃，或切好一個蘋果慢慢的吃。 示例四 每天經過餅店，新鮮出爐的蛋撻香味難擋。 如果你不夠定力的話，不如繞路行，行遠一點不但使你不會多吃，還可多做點運動，一舉兩得。若要考驗自己的定力，可走原路，但快快的走過餅店，不要讓自己回頭啊。 示例五 化悲憤為食量 不少人都會受情緒的影響而吃東西，可以是因為高興也可以是因為情緒低落。嘗試以其它方式宣洩情緒，例如高興時買些小玩意或飾物，悲傷時找人傾訴或聽音樂舒解一下。 示例六 看見美食便想吃 切忌肚餓時逛超市，因你會買不應買的東西。去買東西前先寫好一張清單，不需要的東西便不買，這樣還可省錢呢。 |
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