緊張大師

阿美天還未亮已醒來，不自覺又再反覆練習早上開會的講稿。雖然阿美已曾多次發表自己的意見，但每次會議之前，她總是坐立不安，不能輕鬆面對會議。其實阿美在日常生活中亦給人很容易緊張的感覺，每逢有較重要的工作要完成，阿美都很容易失眠、拉肚子，感到憂心。

阿美雖然知道自己是「緊張大師」，但卻是無可奈何，束手無策。

阿美從小就容易憂慮，尤其面對改變、壓力或未知之數時，多會向壞處看，因而令自己感到擔憂和情緒低落。除了自己反覆思量之外，阿美甚少會向他人傾訴自己的心事，就算自己無法解決問題，礙於內向的性格，也不會向他人求助。

你有像阿美一樣的煩惱嗎？時常處於緊張及憂慮的狀態下一點也不好受，就好像天空時常滿佈黑雲，陰暗無光似的。要減少緊張及憂慮，可從以下的幾方面著手：

運動

運動有穩定情緒、紓緩壓力的明顯功效。每日可做半小時帶氧運動，例如急促步行、游泳、踏單車等，都是放鬆身體的好方法。

飲食

避免飲用剌激性的飲品，例如咖啡或茶。亦避免用酒精或未經醫生處方的藥物作鎮靜的用途，因為這樣只會弄巧反拙。

生活方式

要了解現時的生活方式是否適合自己，問問自己現時的工作是否帶給自己過多的壓力？生活節奏是否過於忙碌或清閑？是否有足夠的休息或消遣活動？是否有適量的社交生活？要盡量取得平衡。

學習鬆弛

緩慢地深呼吸，重覆地做數分鐘，會有顯著的鬆弛作用。另外，專注地想想快樂的事情亦可令人拋開煩惱。在日常生活中定期安排輕鬆的活動亦是鬆弛的好方法。

從不同的角度看事物

較容易緊張和憂慮的人多數傾向從悲觀的角度看事物，或習慣只從某一角度去看事物。例如當計劃未能如期進行，便覺得無法接受及補救；又或者覺得如果事情不如理想，便一定會有很嚴重的後果。

要改變這種傾向便須努力嘗試令自己的思維變得靈活。可以反問自己，除了從自己的方法去看事物，還有沒有其他不同的方法呢？例如就算原定計劃未能如期進行，也可考慮其他方案﹔事情雖然做得不如理想，但自己已盡全力，可考慮採取不同的補救方法。另外，多聽取他人的意見也有幫助。

主動尋求幫助

遇到很煩惱的事或情緒低落便要主動向家人、朋友或專業人士尋求幫助，不要悶悶不樂。

撰文：郭蓉臨床心理學家